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如何通过“精力管理”提高自身免疫力?

2020-05-19 14:29:10 来源:人民邮电出版社

抗击新冠病毒已有20多天,看着每天不断攀升的感染人数,我们除了感到揪心,更为自己和家人的健康和安危忧虑。

面对来势汹汹的病毒,除了“少出门,勤洗手,戴口罩”之外,普通人还应该注意什么?

中国工程院院士李兰娟在媒体采访时说,面对新冠病毒,由于没有抗体,人人都是易感人群。但是,她同样提到,老年人、免疫功能低下的人、有基础疾病的人,又是更易感的人群,感染后也更容易发展为重症。

复旦大学附属华山医院感染科主任张文宏也提到,面对新冠病毒,最有效的药物是人的免疫力。他说,“患者在隔离治疗的14天里是最难的时期,一些病重的患者可能会身体出现多脏器衰竭,医护人员除了用药物治疗病毒外,做的最多的就是陪着他们一起熬,熬到身体免疫力恢复,熬到体内抗体恢复到可以对抗病毒。”

如何提高我们的免疫力?宅在家里,通过哪些方式提高自己的免疫力?特殊人群又该注意些什么?

今天和你分享一下在疫情期间,我们如何通过科学的精力管理,有效提高免疫力,从而降低自己的感染风险。

希望能对你有所帮助。

1

科学管理精力,有效提高免疫力

在疫情持续的这段时间,很多人虽然每天宅在家里,却总是感到身心疲惫,甚至身体不舒服,还怀疑自己被感染了。

每天一打开手机,满屏都是严重的肺炎疫情播报和数据,我们一方面感到很恐慌,另一方面又为国家和疫区人民的痛苦而悲伤,尤其是看到像李文亮医生这样的英雄去世,还会感到非常悲痛,心情会很沉重。

这么多情绪混杂在一起,加上呆在家里,又不能出去运动,也晒不到太阳,上班作息时间还被打乱,这就导致在这个特殊时期,我们经常感觉身心俱疲,甚至疑神疑鬼。

而精力管理,可以让你学会自我调节,帮助我们更好地应对这次的疫情。

进一步讲,个人防护疫情,最重要的是避免接触到感染者和病人,但实际上,更重要的是提高我们自身的免疫力。免疫力强的人,就算碰到了病毒,受到的危害或患病以后发病的强度,都比免疫力弱的人要低很多。

怎样才能提高人的免疫力?“精力管理”就可以帮到你:适当、合理地运动,好的睡眠、健康的饮食习惯以及管理好自己的情绪。这些做好了,可以极大地提高我们的免疫力。在对抗新冠肺炎过程中,我们自身的防线要建立好,这和隔离或者戴口罩一样重要。

宅家运动指南

宅在家里,如何更好地运动呢?

我在《掌控精力》一书和“精力管理”课程中都提到一项适合在家里的运动——蹦床。我们可以每天跳两次蹦床,每次跳10~15分钟。蹦床的益处主要有三点:

首先,运动量非常大,可以在短时间内提高你的心率;其次,蹦床可以让全身的血管和淋巴管包括消化道得到通畅,有排毒的作用;第三,蹦床还可以让你的情绪得到发泄,让下垂脑分泌多巴胺,会让你有一种快感。

所以我建议大家在家里买一个蹦床,可以每天在家跳跳蹦床。

如何睡个好觉

最近很多人因为精神紧张睡不好。关于睡眠,我给大家以下三条建议。

首先,虽然原则上,我们不应该经常出门,但是出去晒太阳或者走路是没有问题的,只要尽量避免和他人接触即可,因为病毒不能在空气中存活太长的时间。自己戴着口罩出去晒晒太阳、走走路是没有问题的。

以我为例,我每天早上很早起来要去院子里跑跑步,因为多晒太阳可以改善睡眠。

其次,在北方,很多城市的暖气供应很足,很多家里室温会很高。我建议大家控制家居温度,可以适当调低温度,因为凉快的环境比较适合睡觉。

第三,让自己情绪放松下来。除了通过运动,我们还可以”冥想“来让自己放松。我建议大家通过调整呼吸来进行冥想。我自己已经做了很久的冥想练习,我感觉到对于大脑的放松、情绪的调节和注意力的提高,都有很重要的帮助。

如果你不太习惯冥想,建议你可以做简单的呼吸练习,就像太极拳里讲的“气沉丹田”:你可以大口呼气,让呼吸沉到自己的丹田,每天做10~15次。这种呼吸练习会激活你的副交感神经系统,会让人更放松。

正确应对“情绪危机”

最近大家被很多负面情绪所包围,不管是愤怒、悲伤或者是恐惧,这都是非常典型的负面情绪。而这些负面情绪长期积累下来,对我们的伤害是很大的。

相信很多人在这次疫情中都有这样的体会:很难专心去做一件事,很多时候都被带到朋友圈或者微信群里的各种消息中,每天都刷不停。然后越看越紧张,越难过,感觉没什么事是能让你快乐的。

其实这是很典型的“负面情绪危机”。

但是很多人没有意识到我们的情绪正在经历“危机”,尤其是已经回归工作岗位或即将面临复工的职场人,亟需正视自己的“情绪危机”,尽快从这种情绪中走出来,聚焦在当下真正重要的事情上。怎样应对这种情绪挑战呢,我依然给你提出三点建议。

第一,告诉自己:我下决心专注在我自己能够影响的事情上,而不是在自己关注的事情上。

对于我个人来说,我能影响的事也就是我每天要处理的事。作为一个创业公司CEO,我每天有很多事情要处理,我会让自己专注在这些事情上,因为这些事才是我真正能影响的。而我”不能影响“只能”关注“的事情就是朋友圈、微信群、电视新闻里的各种信息,所以我每天要花尽可能多(70%、80%甚至90%)的时间,在我”可以影响“的事情上,而不是”只能关注“的事情上。

第二,大家可以通过简单的练习认知到自己的情绪状态,当你意识到自己处于紧张、恐惧、气愤的时候,这种情绪就会消失。

我给大家分享一个简单的方法:当你沉浸在朋友圈或新闻里的负面新闻时,请你把手机放下来,闭上眼睛,感觉自己的呼吸,然后感觉自己的双手和双脚的触觉,再到自己的手指头、脚指头,不断地去感知自己身体的状态甚至去扫描自己的身体,通过觉知自己的身体让自己回到当下,活在当下。

当你感觉到“当下”的时候,你的脑子就会形成一种自动驾驶状态,会从负面情绪中回到了现实,而这种现实状态才是真实的存在。

当你意识到这一点的时候就说明你从负面情绪当中走出来了。

第三,你可以自己给自己建立一个routine(流程),即每天通过练习priming(即热启动练习,是美国著名人生教练安东尼·罗宾创立的一套方法,可以帮助你激发自己的正面情绪,让你感到快乐、感恩、兴奋、坚定),让自己感觉到自己是被爱的、幸运的、有力量的、有目标的。不断地priming自己,塑造自己大脑的反应,修建通向意义和快乐的高速公路,让自己回到这种有意义、确定目标的过程中。

2

关照特殊人群,做好应对措施

2003年非典期间,慢性病的人是高危人群。而在这次新冠肺炎中,我们也发现,感染人群中死亡率最高的人群特征:一个是高龄,二是有慢性病。

有慢性病的人本来身体底子比较差,而且一般又在长时间服药,免疫力比较低,所以要特别小心。我给有慢性病的人以下几条建议。

第一,更严格地做好防护,不要去人多的地方,千万不要去接触高危人群。

第二,一些病人听说医院里容易感染就不去看病、开药,自己的病一直往后拖着。实际上,现在为了避免交叉感染,大家都不去医院,反倒医院成了比较安全的地方。而且,大家只要不去发热门诊,去一般科室还是很安全的。所以我建议家里有慢性病的,或者自己本身有慢性病的读者,不要因为疫情耽误了自己的治疗,否则会得不偿失。

第三,其实这段特殊时期,对我们来说,是一个很好的调整自己饮食和生活习惯的时机。比如,一些糖尿病人,不用外出应酬、聚餐,每天在家里吃饭,可以通过健康的饮食来有效调节自己的血糖。大家可以照着我的书——《掌控精力》里面写的去吃。譬如,每天喝蔬菜汁。我自己每天早上起来会给自己榨一杯蔬菜汁。

3

疫情带给我们的警示

这次疫情给我们带来的警示,最重要的当然就是以后不要再吃野生动物了,因为两次的疫情(一次非典、一次新冠病毒肺炎)都是由野生动物传播出来。我觉得国家应该立法禁止吃野生动物,因为它既不人道,也不健康、安全。

此外,这次的疫情其实给中国带来了很大的改变,从某种程度上可能提醒了我们在高速发展的过程中健康的重要性。之前大家每天都忙着赚钱、升职,很多人忽略了自己的健康,疫情让我们意识到原来没有健康这个“1”,所有的“0”都是没有意义的。

随着中国老龄化的加速,国民收入的增加,对于健康的认知,对于医疗服务的需求的认知,甚至对于医生这个职业的认知都会有巨大的变化。

网上有段子说,“医生杀病毒,病毒杀病人,病人杀医生”,听起来很讽刺。其实,在这次疫情中我们深切地意识到了医疗、医务工作者的伟大,医疗工作的复杂以及我们每个人对于健康、生命以及自身的生命价值的认可,我觉得这可能对中国整个医疗卫生事业发展有着巨大的促进作用。

同时,疫情还让我们每个人真正知道,我们做的所有的事其实都是为了让自己身体更健康、内心更平静、精力更充沛。

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